Farklı yüklerdeki olimpik kaldırış varyasyonlarının kuvvet gelişim oranları ve optimal yükün belirlenmesi

Abstract

Bu çalışma, olimpik kaldırış varyasyonlarında farklı yüklerde uygulanan kuvvet, güç ve zirve kuvvet gelişim oranı farklılıklarını ve farklı yüklerde gerçekleşen kaldırışlar sırasında optimal güç çıkışının bulunarak optimal yükün hesaplanmasını amaçlamaktadır. Araştırmaya, en az üç yıl boyunca aktif egzersiz yapan, fitness egzersizlerine hakim olan ve olimpik kaldırış tekniklerini uygulayabilen 10 erkek gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların önceden alınmış `1 tekrar maksimum (TM) Hang power clean` ağırlıklarına göre %60-%70-%80 ve %90'daki yüklerde `Mid-thigh high pull (MTHP) ve hang power clean (HPC) egzersizlerini uygulamaları istenmiştir. Katılımcılar 3D hareket sistemi Qualisys Track Manager'da analiz edilmek üzere vücutlarının belirli bölgeleri işaretlenmiş ve kalibrasyon oluşturularak kaldırışlar kayıt altına alınmıştır. Elde edilen kinematik veri değerleri, kaldırışların kuvvet, güç ve zirve kuvvet gelişim oranları direkt yolla hesaplanarak analizleri SPSS 19.0 ((SPSS Inc., Chicago, IL, USA) progamında değerlendirilmiştir.Araştırmada elde edilen bulgularda, her iki kaldırış arasında kuvvet, güç ve zirve kuvvet gelişim oranları arasında anlamlı bir ilişki tespit edilmiştir (p<0.05). Her iki kaldırış arasındaki kuvvet farklıklarına bakıldığında ise yine anlamlı bir fark elde edilmiş olup, güç farklılıklarında ise sadece 1TM %60 ve %70'deki kaldırışlarda anlamlı farklılıklara rastlanmıştır (p<0.05). Kuvvet gelişim oranın farklılıklarında ise iki kaldırış arasında 1TM %60'ı dışında diğer kaldırışlarda anlamlı farklılıklara rastlanmıştır (p<0.05).. Araştırmanın bir diğer bölümü olan seçili egzersizlerde optimal yükün belirlenmesi hususunda ise, HPC için optimal yük 1TM %80'inde tespit edilirken, MTHP için 1TM %70'inde tespit edilmiştir. Sonuç olarak, elde edilen bulgulara göre olimpik kaldırış varyasyonlarının kuvvet, güç ve zirve kuvvet gelişim oranı açısından yüksek veriler ürettiği açıktır. Çalışma içerisinde aranılan soruların cevaplarının verilmesinin sonucunda ortaya konulan veriler, güç gelişimi için olimpik kaldırış varyasyonlarının maksimal güç çıkışı için ideal egzersizler olduğu, kuvvet gelişim oranı, maksimal güç çıkışı gibi konularda egzersizler arası optimal yük farklılıklarının olduğu ve sporcuların antrenmanlarında hız-kuvvet gelişimi için 1TM <%30 ve kuvvet-hız gelişimi için 1TM >%80 civarında yükleri kullanmaları optimal performans gelişimi sağlamaları için önerilmektedir.Anahtar Kelimeler: Kuvvet gelişim oranı, olimpik kaldırış, optimal yük

The aims of this study were to determine the differences in force, power and rate of peak force development applied at different loads in Olympic lift variations and to calculate the optimal load by finding the optimal power output at different loads.10 male athletes (mean age, 25.5 ± 1.4 years; mean height, 182.1 ± 3.4cm; mass average; 84.5 ± 6.2kg; 1TM hang power clean weights; 84 ± 13.7), who had an exercise experience for at least three years and could apply Olympic lifting variations, were participated this study voluntarily. Athletes were asked to perform mid-thigh high pull (MTHP) and hang power clean (HPC) exercises at 60% -70% -80% and 90% loads according to their previously received '1 repetition maximum (RM) Hang power clean' performance. Qualisys Track Manager (Version 2.12) which was a three dimensional motion analysis software were used for collecting kinematic parameters during lifting performances. Reflector markers were attached to the athletes and T calibration method was used for the field calibration. The obtained kinematic data values such as velocity an acceleration, also power, force and rate of peak force development ratios were calculated and analyzed in SPSS 19.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, USA) program.In findings, there were significant differences between the force, power and rate of peak force development between the two different variations of lifting (p<0.05). When the differences in force values between the two lifting variations were examined, a significant difference was also found. In power values, there were significantly differences at only 60% and 70% of 1RM values (p <0.05). Lastly, there were significant differences between the two variations of lifting in all loads except 60% of 1RM (p<0.05). As for the determination of the optimal load in selected exercises, another part of the study, the optimal load for Hang Power Clean was determined in 80% of 1RM and Mid-thigh High Pull in 70% of 1RM.In conclusion, according to the findings, it is clear that Olympic lifting variations produce high data in terms of force, power and rate of peak force development. As a result of the answers to the questions sought in the study, the data revealed that Olympic lifting variations for power development are ideal exercises for maximal power output and rate of force development. Also, its important for optimal load differences between exercises and speed-force development in athletes' training. It is recommended that athletes can use loads around 1RM<30% for speed-strength development and 1RM> 80% for strength-speed development to ensure optimal performance improvement.Keywords: Rate of force development, olympic lifting, optimal load