Kadında, fitness programının, vücut kompozisyonuna ve aerobik kapasiteye etkisi

Abstract

ÖZET Anahtar Sözcük: Vücut kompozisyonu, Aerobik kapasite Kadında Fitness Programının, Vücut Kompozisyonu ve Aerobik Kapasiteye Etkisi Aydan Bilgin Bu çalışmanın amacı, sağlıklı sedanter kadınlarda, 14 günlük Fitness Programının vücut kompozisyonu ve aerobik kapasiteye olan etkisini belirlemektir. Çalışmamız, yaş ortalamaları 34.4 olan, 20'si ev hanımı, 10'u çalışan, sedanter 30 kadın üzerinde gerçekleştirilmiştir. Çalışmaya katılan olgulara, haftada 7 gün, günde, aralıklı olarak 3.5 saat olmak üzere toplam 14 gün fitness egzersizleri yaptırılmış, egzersizlerle beraber ortalama 1000 kcal'lik düşük enerjili diyet verilmiştir. Program öncesi ve sonrasında olguların, ağırlık, BKİ, skinfold deri kıvrımı ölçümleri, VYO, yağ ağırlığı, yağsız vücut ağırlığı, çevre ölçümleri, 12 dakika saha koşu testi, vücut ağırlığı başına düşen Max.V02 ve yağsız vücut ağırlığı başına düşen Max.V02 değerlerine bakılmıştır. 14 günlük program sonrasında, ağırlık, BKİ, deri kıvrımı kalınlığı, VYO, yağ ve yağsız doku ağırlıkları, çevre ölçümü değerlerinde önemli ölçüde azalma, aerobik kapasitede artış gözlenmiştir. Vücut kompozisyonunu değiştirmek ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için haftada 7, toplam 14 gün iyi bir egzersiz protokolü ve diyet uygulamasını içeren Fitness programının uygun olduğu sonucuna varılmıştır.

SUMMARY Key Words: Body composition, Aerobic capacity Effect of the Fitness Program, on the Body Composition and the Aerobic Capacity in Women Aydan BİLGİN The aim of this study was to evaluate the effect of the Fitness Program on the body composition and the aerobic capacity of the healthy sedentary women. The exercise group composed with sedentary 30 female; 10 working and 20 houswife (age 34.4). The exercise group were participated in controlled Fitness exercise program for 3.5 hours per day, 7 days per week for 2 weeks together with a low energy diet of 1000 kcal. in the beginning and at the end, body weight, BMI (Body mass index), Skinfold measurements, percent body fat, weight loss of 12 minute area running test, the Max V02 for per body weight, and the Max V02 for per fat free body weight were measured and the results were evaluated statisticaly. At the end of the 14 days program, a conciderable decrease in skinfold measurements, percent body fat, weight loss of fat and fat free mass, circumference measurements were found. Arerobic capacity, on the other hand, was increased. In conclusion, in order to improve the body compositon and increase the aerobic capacity, a controlled Fitness program including an exercise program of 3.5 hours per day, 7 days per week for two weeks together with a low energy diet are suggested.