40-45 yaş arası bayanlarda 8 haftalık pilates çalışmasının esneklik ve denge üzerine etkileri

Abstract

12ÖZETBu araştırma, 8 haftalık Pilates egzersizlerinin, 40-45 yaşları arası bayanlardaesneklik ve denge gelişimi üzerine etkilerinin araştırılması amacıyla yapılmıştır. 30sedanter bayan, Pilates egzersiz grubu (n=15) ve kontrol grubu (n=15) gönüllü olarak buçalışmaya katılmıştır.Tüm deneklerin (deney ve kontrol grubu) ön test olarak sırasıyla; yaş, vücutağırlığı (kg), esneklik, boy, vücut yağ yüzdesi ve denge ölçümleri alındı. 8 haftaboyunca deney grubuna haftada 3 gün 60 dakika pilates egzersizi uygulandı. Çalışmadanbir hafta önce ve sonra her iki guruba da aynı testler tekrarlandı. Bütün değişkenlerinaritmetik ortalama, standart sapmaları belirlendi. Değişkenler arasında ilişki olupolmadığı paired t test analizi ile p<0.05 anlamlılık düzeyinde incelendi.Egzersiz programına katılmayan kontrol grubunun ön ve son test ölçümlerindenhiç birinde istatistiksel olarak anlamlı bir farka rastlanmamıştır.Deney grubunda ise, çalışmaya başlamadan önce, kontrol grubunun değerlerinebenzerlik gösterirken, uygulanan egzersiz programının sonucunda; vücut ağırlığı(p<0,001), vücut yağ oranı (p<0,001), esneklik (p<0,001), denge (p<0,005),ölçümlerinde istatistiksel olarak anlamlı fark bulunmuştur.Sonuç olarak, düzenli Pilates egzersizine katılan orta yaşlı bireylerin, denge veesneklik değerlerinde olumlu gelişmeler bulunmuştur. Bu sebeple Pilates egzersizinekatılan bireylerin yaşam kaliteleri üzerinde olumlu etki yapabileceği düşünülmektedir.Anahtar Kelimeler: Vücut yağ oranı, Pilates egzersizi, esneklik, denge

11ABSTRACTTHE EFFECTS OF 8 WEEKS PILATES EXERCISE ON BALANCE ANDFLEXIBILITY IN 40-45 AGES WOMENThe main objective of this study is to determine the effects of regular Pilatesexercise on the Balance and Flexibility of 40-45 ages women for 8 weeks. 30 sedentarywomen were included in this study, 15 were in the exercise group, 15 of them in controlgroup.All subjects ( exercise and control group), height, weight, percent body fat,flexibility, and dynamic balance were measured respectively for pre-test and post-testfor . To experiment group it was applied that three days in a week 60 minutes Pilatesexercise during 8 weeks. Pre-test and post-tests were applied to experiment group beforeand after one week. Mean and standard deviations was taken for all all variables, and inevaluating the results, paired t-test statistical method were used.There was no significant increase in the physiological measurements results ofcontrol group post-test scores.As a result of 8-week-exercise the following results were found significantdifferences weight (p<0,001), percent body fat (p<0,001), flexibility (p<0,001),Dynamic balance (p<0,005).In conclusion;. regular Pilates activity has positive effects on the flexibility anddynamic balance parameters of middle age women . It concluded that Pilates exercisecan gain benefit physical fitness so it can beneficial for quality of life for them.Key Words: Body fat percentage, Pilates exercise, flexibility, balance