Sabit olmayan zeminde yapılan core egzersizlerin anaerobik performansa etkisi

Abstract

Bu çalışmanın amacı 19-25 yaş arası erkek bireylere sabit olmayan zeminde 8 hafta,haftada 3 gün yapılan core egzersizlerinin anaerobik performansa etkisini araştırmaktır.Çalışmaya Hatay Mustafa Kemal Üniversitesinde Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokuluöğrencilerinden oluşan (Yaş: 21.58±1.79 yıl; Boy: 175.25±6.85 cm; Vücut Ağırlığı (VA):70.35±9.92 kg) 40 gönüllü katılmıştır. Katılımcılar rastlantısal yöntem ile BOSU grubu (BG)(n=13), düz zemin grubu (DZG) (n=12) ve kontrol grubu (KG) (n=15) olmak üzere üç grubaayrılmıştır. Araştırmada ön-test son-test desenli deneysel yöntem kullanılmış, deney grupları8 hafta boyunca core antrenmanı yaparken, kontrol grubu herhangi bir antrenmanyapmamıştır. Antrenman programı öncesi ve sonrasında vücut kompozisyonu ölçümü,Wingate anaerobik performans testi, izokinetik bacak kuvveti, dikey sıçrama ve 30 metresprint ölçümleri yapılmıştır. Verilerin istatiksel analizleri için SPSS 16 programı kullanılmış,yanılma düzeyi p<0.05 olarak belirlenmiştir. Bütün değişkenlerin minimal, maksimaldeğerleri, aritmetik ortalamaları ve standart sapmaları belirlendikten sonra, antrenmanöncesi ve sonrası 3 grubun performans değerleri arasındaki fark için 2x2 `repeated measuredtesti` kullanılmıştır. 8 haftalık antrenman sonunda anaerobik testlerden ZG (kg) değerlerindeölçümler arası anlamlı farklılık (p<0.01) tespit edilmiştir. RZG (w/kg) değerlerinde ise hemölçümler arası (p<0.00) hem de gruplar arası anlamlı farklılık (p<0.03) görülmüştür.Grupların ROG (w/kg) değerlerinde ölçümler arasında (p<0.01) ve gruplar arası ölçümlerde(p<0.03) anlamlı farklılık gözlenmiştir. BG ve DZG de grupların kendi içindekideğerlendirmesinde anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0.02). Grupların 30 metre sprintölçümler arası değerlerinde (p<0.01) anlamlı farklılık görülmüştür, fakat gruplar arasıölçümlerde anlamlı farklılık söz konusu değildir. Sıçrama yüksekliğinde ise ölçümler arasıdeğerlerinde (p<0.00) ve gruplar arasında da anlamlı farklılık (p<0.00) tespit edilmiştir. KG'de ise performans testlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir.Sonuç olarak 8 haftalık core antrenmanı sonrası ölçülen anaerobik performanstestlerinin kontrol grubu ile karşılaştırıldığında her iki deney grubunda istatistiksel olarakanlamlı bir artış tespit edilmiştir. Her iki deney grubu karşılaştırıldığında ise en çok anlamlıartış DZG da görülmüştür.Anahtar kelimeler: Core Egzersizi, BOSU Topu, Anaerobik Performans

The aim of this study was to investigate the effect of core exercises performed on 8 weeksand 3 days a week on anaerobic performance in male subjects aged 19-25 years. Fortyvolunteers (age: 21.58 ± 1.79 years; height: 175.25 ± 6.85 cm; BW: 70.35 ± 9.92 kg) wereparticipated in this study. The participants were randomly divided into three groups: BOSUGroup (BG) (n=13), Flat Flour Group (FFG) (n=12) and Control Group (CG) (n=15). Theexperimental method with pre-test and post-test pattern was used in the study. While theexperimental groups were doing core training for 8 weeks, the control group did not do anytraining. Before and after the training program, body composition measurement, Wingateanaerobic performance test, isokinetic leg strength, vertical jump and 30 meters sprintmeasurements were performed. SPSS 16 program was used for statistical analysis of the dataand the error level was determined as p<0.05. After determining the minimum, maximalvalues, arithmetic mean and standard deviations of all variables, 2x2 `repeated measuredtest was used for the difference between the performance values of the 3 groups before andafter the training. At the end of the 8-week training period, a significant difference (P<0.01)was found between PP (kg) values of anaerobic tests. RPP (w/kg) values were significantlydifferent between the measurements (p<0.00) and between the groups (p<0.03). Asignificant difference was observed between the measurements (p<0.01) and between groups(p<0.03) in the RAP (w / kg) values of the groups. Significant differences were found in theevaluation of the groups in BG and FFG (p<0.02). There was a significant differencebetween the 30 meter sprint measurements of the groups (p<0.01), but there was nosignificant difference between the groups. In the jump height, there was a significantdifference between pre-post test measurements (p<0.00) and between the groups (p<0.00).On the other hand, there was no significant difference in performance tests in CG.As a result, when the anaerobic performance tests measured after 8 weeks of coretraining were compared with the control group, a statistically significant increase wasdetected in both experimental groups. When the two experimental groups were compared,the most significant increase was seen in FFG.Keywords: Core Exercise, BOSU Ball, Anaerobic Performance