SEDANTERLERE UYGULANAN EGZERSİZ UYGULAMALARI İLE PROTEİN ORANI YÜKSEK DİYETİN VÜCUT KOMPOZİSYONU ÜZERİNE ETKİLERİ

Abstract

Bu çalışmada, protein ağırlıklı diyet ile birlikte submaksimal egzersiz programının kadın ve erkek bireylerin vücut kitle indeksleri ve fiziksel parametrelerine olan etkisini araştırmak amaçlanmıştır. Bu amaçla vücut kitle indeksleri 25-29 arasında olan daha önce hiç spor yapmamış ve diyet uygulamamış 24 erkek ve 24 kadın sedanter gönüllüden oluşan 8 grup oluşturuldu. Kadınlar ve erkekler farklı gruplarda olacak şekilde rastgele altışar kişilik gruplar, bir kontrol ve 3 deneme grubu olacak şekilde oluşturuldu. Hem kadın gruplarında hem de erkek gruplarında 1.grup sadece spor yapan, 2. grup sadece diyet yapan, 3. grup ise hem spor hem de diyet programı uygulayan gruplar olarak değerlendirildi.Yaptığımız araştırmada, Spor Yapan Kadın Grubunda bulunan bireylerin kol ve bel çevresi ile ağırlık değişimlerinde son ölçümde ilk ölçüme göre anlamlı azalmanın olduğu kaydedildi (p<0.001). Spor Yapan Erkek Grubunda bel çevresinde ve vücut ağırlık değişiminde anlamlı azalmanın olduğu (p<0.001), kol, omuz ve bacak çevresinde kadınların tam tersi olarak anlamlı bir artış olduğu tespit edildi (p<0.001). Spor Yapan Kadın Grubunda bulunan bireylerin vücut kitle indeksinde azalma olduğu (p<0.05) fakat erkeklerde bu değişimin daha anlamlı olduğu (p<0.001) kaydedildi. Diyet Yapan Kadın ve Erkek Grubunda vücut kitle indeksinde anlamlı azalmanın olduğu (p<0.05) ve kol, omuz, göğüs, bacak, bel çevresi ile vücut ağırlığı gibi fiziksel parametrelerde son ölçümlerde ilk ölçümlere göre anlamlı bir azalmanın olduğu tespit edildi (p<0.05). Spor ve Diyet Yapan Kadın Grubunda vücut kitle indeksleri ile bel, bacak çevresi ve vücut ağırlığında (p<0,001) ve kol, omuz ve göğüs çevresinde de istatistiksel olarak anlamlı bir azalmanın (p<0.05) olduğu tespit edildi. Spor ve Diyet Yapan Erkek Grubunda omuz çevresinin arttığı (p<0.05), bel çevresi ile vücut ağırlığının ise istatistiksel olarak azaldığı (p<0.001) belirlendi.Sonuç olarak, yaptığımız çalışmanın sonunda sadece spor veya yüksek proteinli diyet yapmanın bölgesel olarak vücut kompozisyonu ve vücut kitle indeksi üzerine olumlu etkisinin olduğunu, fakat iyi hazırlanmış bir antrenman programının doğru hazırlanmış bir diyetle birlikte uygulandığında ise istenilen genel vücut kompozisyonları ve vücut kitle indeksine daha kısa zamanda ulaşılacağını gözlemledik.

In this study, we aimed to investigate the effects of submaximal exercise program with high protein diet on body massindexes and physical parameters of male and female subjects.For this purpose, 8 groups were formed consisting of 24 male and 24 female sedentary volunteers who never had anysports and did not exercise before and had 25-29 body massindexes.Men and women were randomly assigned to be in different groups, a control group and 3 trial group seachhad 6-person. In both female and male groups, Group 1 was the only sport group, Group 2 was the only diet group, and Group 3 was the sports and diet program groups.It was recorded that the individuals who are in the Sports Group make a significant decrease in the armand waist circumference and weight changes compared to the first measure at the last measurement (p<0.001).There was a significant decrease in waist circumference and body weight change (p<0.001) and a significant increase in arm, shoulder and legs circumference (p<0.001) in the Sports Men Groups the opposite in women.There was a decrease in body massindex (p<0.05) in Sports Women Group but this change was more significant in men (p<0.001).It was found that there was a significant decrease in body massindex (p<0.05) in the Diet Men and Women groupand a significant decrease in physical parameters such as arm, shoulder, chest, leg, waist circumference and body weight in the last measurements as compared to the first measurements (p<0.05).Body massindex, waist, leg circumference and body weight(p<0.001) and arm, shoulder and chest were found to decrease statistically (p<0.05) in Sports and Diet Woman Groups.The waist circumference and body weight were decreased statistically (p<0.001),while an increase opserved in the shoulder circumference (p<0.05) in the Men Sports and Diet Groups.In conclusion, we believe that only sportor high-protein diet shave a positive effect on regional body composition and body massindex, but that when a well-designed training program is administered together with a well-prepared diet, the desired general body composition and body massindex can be reached in a shorter time.