25-35 yaş arası sedanter kadınlarda yüksek yoğunluklu bisiklet egzersizinin vücut kompozisyonu ve MAXVO2 üzerine etkisinin incelenmesi

Abstract

Bu çalışmanın amacı yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz çeşidi olan Spinningçalışmalarının sedanter kadınlarda vücut kompozisyonu ve dayanıklılık performansı üzerineetkilerinin incelenmesidir.Çalışmaya yaşları 25-35 arasında olan ve yaş ortalaması 27,7±0,64 olan daha öncedüzenli egzersiz yapmamış, 10 araştırma ve 10 kontrol grubu olmak üzere toplam 20 kadıngönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların hiç birinin beden kitle indeksleri 25' ten yukarıolmamasına özen gösterilmiş ve araştırma boyunca herhangi bir özel beslenme programıuygulatılmamıştır. Araştırma grubunu oluşturan 10 kişiye yüksek yoğunluklu intervalçalışmalar maksimal nabız aralığının % 60-90 ile yaptırılırken, kontrol grubunu oluşturan 10kişiye ise maksimal nabız aralığının %70'i ile devamlı antrenman yüklenmeleri haftada 3 kez,45 dakika, 8 hafta boyunca yaptırılmıştır. Her iki gruba da antrenman öncesi ve sonrasıMaxVO2' yi değerlendirmek için Astrand-Rhyming bisiklet ergometre testi uygulatılmış vevücut kompozisyonları Tanita (BC 418) marka bioelektrik empedans cihazı iledeğerlendirilmiştir.Araştırmada her iki grubun ön test ve son test, grup içi ve gruplar arasındaki farklılıklarıdeğerlendirmek için Wilcoxon Signed Rank Test ve Two-Sample Kolmogorow Simirnovtestleri kullanılmıştır.Sonuç olarak, istatistiklere bakıldığında HIIT grubunda kilo kaybı, BMI oranındakideğişim, yağ kilogramı, istirahat nabzı ve Max VO2 değerleri istatistiksel olarak anlamlıfarklılıklar yaratmışlardır (p<0,05). Öte yandan yağ yüzdesi, FFM ve TBW değişimleristatistiki olarak anlamlı farklılıklar göstermemişlerdir. Devamlı antrenman programında iseistirahat nabzı ve Max VO2 değerleri istatiksel olarak anlamlı farklılık göstermişlerdir(p<0,05); ancak kilo kaybı, BMI oranında ki değişim, FFM, TBW yağ yüzdesi ve yağ kilogramdeğerlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir.HIIT antrenman programıyla çalışan kadınların istirahat nabız sayısının, devamlıantrenman programına göre daha az olduğu görülmektedir. Aerobik dayanıklılıklarında ise heriki grupta da anlamlı artışlar görülmüştür.Anahtar Kelimeler: Sedanter kadın, Vücut kompozisyonu, MaxVO2, Yüksek yoğunluklu egzersiz(HIIT).

The purpose of this work is to analyse the effect of a kind of high intensive aerobicexercise called Spinning over sedentary women's body composition and their performance ofdurability. 20 women between the ages of 25-35 with the average 27,7±0,64 who consist of 10people of an investigation group and another 10 people of control group, who haven't exercisedregularly before, volunteered for this work. It was important that none of the participants' bodymass index was over 25 and no special nutrition program has been carried out through thewhole research. While high intensive interval exercises with the 60%-90% of maximal pulseinterval were done over the investigation group, with the control group, continuous exerciseswere done for 8 weeks, 3 times a week and for 45 minutes each time with 70% of maximalpulse interval. For both groups, Astrand-Rhyming bicycle ergometer test was applied toevaluate the MaxVO2 before and after the exercises, and the body compositions wereevaluated by a bioelectric impedance device with the label Tanita (BC 418). In order toevaluate both groups' before and after tests, and the diversity within and between the groupsWilcoxon Signed Rank and Two-Sample Kolmogorow Simirnov Tests were ran.As a result; BMI changes, the loss of weight, body fat weight, the resting pulse numberand max VO2 values have been found significant for the HIIT group (p<0,05). On the otherhand; body fat percentage, FFM and TBW has been found insignificant for the HIIT group.Resting pulse number and Max VO2 values have been found significant for the continuousexercise group (p<0,05). On the other hand; the loss of weight, BMI changes, FFM, TBW,percentage and weight of body weight have been found insignificant for the continuousexercise group.Resting pulse has been more effective to HIIT group comparing to the continuousexercise group and both programs have significant effects on max VO2.-Key Words: Sedentary woman, Body Composition, MaximumVO2, High Intensive Exercise