Farklı statik germe sürelerinin sürat çeviklik sıçrama ve esneklik performansı üzerine etkisi

Abstract

Farklı statik germe egzersizlerinin bazı fiziksel performans parametreleri üzerine etkisini araştırmaktır. Çalışmaya Ondokuz Mayıs Üniversitesi Yaşar Doğu Spor Bilimleri Fakültesinde okuyan ve aktif olarak spor yapan 25 erkek gönüllü olarak katılmıştır. Çalışmaya katılan tüm deneklerin 4 farklı günde ve farklı sürelerde (10 sn, 20 sn, 30 sn, 40 sn) yapılan statik germe egzersizleri sonrasında esneklik, sıçrama, sürat ve çeviklik performansları ölçülmüştür. Yine farklı bir günde germe egzersizleri yapmadan sadece genel ısınma sonrası performansları ölçülmüştür. Tesadüfi yöntemle seçilen denekler öğrenmenin etkisini ortadan kaldırmak amacıyla 5 gruba ayrılmış ve tüm denekler 1 gün ara ile toplamda 5 kez ölçüme tabi tutulmuştur. Ölçümler arasında fark olup olmadığını değerlendirmek amacıyla tekrarlayan ölçümlerde varyans analizi ve Bonferroni düzeltmeli eşli karşılaştırma testi kullanılmıştır. Tüm sürelerde yapılan statik germeden sonra esneklik değerinin, germe yapılmayan durumdan daha yüksek olduğu tespit edilmiştir (p<0,01). 40 sn süreyle yapılan statik germe egzersizlerinden sonra esneklik değerinin, 10 sn, 20 sn süreli germe egzersizlerinden ve germe yapılmayan koşudan sonra ölçülen esneklik değerinden daha yüksek olduğu görülmüştür (p<0,01). Farklı sürelerdeki statik germe egzersizlerine bağlı, ortalama sıçrama süresi değişmemiştir (p>0,05). Ortalam sıçrama yüksekliği, farklı sürelerde uygulanan statik germe egzersizlerinde germe yapılmayan duruma kıyasla daha düşük bulunmuştur (p<0,01). 10 sn, 20 sn ve 30 sn statik germe sonrasında ölçülen sıçrama gücünün, statik germe yapılmadan ölçülen sıçrama gücünden daha düşük olduğu görülmüştür (p<0,01). 20 m koşu zamanının ve çeviklik performansının 5 deneme arasında farklılık göstermediği tespit edilmiştir.Statik germe süresinin uzunluğunun esnekliği artırdığı, dikey sıçrama performansını düşürdüğü tespit edilmiştir. Sürat ve çevikliği ise etkilemediği görülmüştür.

The purpose of this study was to research the effect of different static stretching exercises on some physical performance parameters. 25 male volunteers studying at Ondokuz Mayıs University Yasar Dogu Faculty of Sport Sciences who were actively doing sports participated in the study. Flexibility, jumping, speed and agility performances of all the participants were measured after static stretching exercises on 4 different days and within different durations (10 seconds, 20 seconds, 30 seconds, 40 seconds). On another day, post general warm-up performances were measured before stretching exercises. In order to eliminate the effect of learning, the subjects who were chosen randomly were grouped in five and all measurements were performed on all subjects every other day for five times in total. In repetitive measurements that were made to analyze whether there were differences between measurements, variance analysis and Bonferroni correction multiple comparison test were used. After the static stretching performed in all durations, the value of flexibility is determined to be higher than the state in which no stretching is performed (p<0,01). Following the static stretching exercises performed for 40 seconds, the value of flexibility is higher than that of stretching exercises performed for 10 and 20 seconds and also that of the value of the flexibility measured following the running which includes no stretching (p<0,01). The mean jumping duration, which depends on the static stretching exercises in different duration, has not changed (p>0,05). The mean jumping height in static stretching exercises performed in different durations is lower than the state in which no stretching is performed. (p<0,01). The jumping strength measured after 10, 20 and 30 minutes of static stretching was found to be lower than the jumping strength measured before static stretching (p<0,01). 20 m running time and agility performance did not differ among the five trials. It was found that the length of static stretching duration increased flexibility and decreased vertical jumping performance. It has been observed that it did not affect speed and agility.