Farklı süre ve metodlarla yapılan esneklik çalışmalarının karşılıklı değerlendirilmesi

Abstract

nı r Bu çalışmada, yaşlan 16-18 (x=17,27±0,81) arasında olan 45 erkek futbolcuda dinamik stretching, stretching ve Proprioreseptif Nöromusküler Fasilitasyon (PNF) stretching telmiMerinin akut eklem t genişlikleri ile statik stretching telotiğinin farklı süreleri ile yapılan stretching çalışmalarının akut hareket genişliğine etkileri ve farkları araştırıldı. Ölçümler; a) Isınma öncesi b) Dinamik stretching sonrası c) Statik stretching sonrası d) PNF stretching sonrası PNF stretching, statik stretching <30 sn., statik stretching >30 sn. tekniklerindeki kalça eklemi eksiyonlan ile ısınma öncesi kalça eklemi aktif fleksiyonlan karşılaştığında, PNF stretching, statik ing <30 sn., statik stretching >30 sn. teknikleri açısından anlamlı farklılıklar bulundu(p < 0,01). Dinamik stretching tekniğindeki kalça eklemi aktif Seksiyonu ile ısınma öncesi kalça eklemi aktif onu karşılaştırıldığında, dinamik stretching tekniği açısından anlamlı bir farklılık bulunamadı(p> PNF stretching, dinamik stretching, statik stretching <30 sn., statik stretching >30 sn. erindeki Ayak bileği eklemi aktif fleksiyonlan ile ısınma öncesi Ayak bileği eklemi aktif onları karşılaştığında, PNF stretching, dinamik stretching, statik stretching <30 sn., statik ing >30 sn. teknikleri açısından anlamlı farklılıklar bulundu (p < 0,01). 30 sn. öncesi yapılan statik stretching tekniğindeki akut eklem hareket genişliği ile 30 sn. sonrası ı statik stretching tekniğindeki akut eklem hareket genişliği karşılaştınldığında, 30 sn. öncesi ı statik stretching tekniği açısından anlamlı farklılıklar bulundu (p < 0,01). Akut eklem hareket genişliği artışında PNF stretching tebliğinin dinamik stretching ve statik ing tekniğinden daha etkili olduğu ve 30 sn. öncesi yapılan ve statik stretching çalışmalannm 30 rası yapılan statik stretching çalışmalarından daha etkili olduğu saptandı (p <0,01).

IV MARY In this study, the effects of PNF stretching, dynamic stretching and static stretching techniques tudied on acute range of motion and static stretching technique exercises effects which are made by mt period on acute range of motion and its differences in the group of 45 athletes who were ;n the ages of 16-18 (17,27±0,81) years old. rements were made; Pre-warmup Post-dynamic stretching application Post-static stretching application Post-PNF stretching application Significant were found when Pre-warmup hip active flexions had been compared with'the joint flexions in PNF stretching, static stretching <30 sec. static stretching>30 sec. (P<0,01) Active hip flexions during dynamic stretching and pre-warmup were not significantly different 5). There were significant differences were found when foot wrist joint active flexions in PNF ing, dynamic stretching, static stretching<30 sec. static stretching >30 sec. had been compared with ist joint active flexion, in Pre-warmup (P<0.01). There were no significant difference were found when acute range of motion in static stretching [ue which is made before 30 seconds had been compared with acute range of motion in static ing technique which is made after 30 seconds (PO.01). It was determined that PNF stretching technique is more effective than dynamic stretching and tretching. It was also fixed that static stretching exercises which are made before 30 seconds are ffective than static stretching exercises which are made after 30 seconds (PO.01).