Sağlıklı genç bireylerde karada ve su içinde yapılan kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitiminin aerobik kapasite ve kas performansı üzerine etkilerinin karşılaştırılması

Abstract

Amaç : Bu çalışmanın amacı sağlıklı genç bireylerde karada ve su içinde yapılan Yüksek Şiddetli Aralıklı Egzersizin kas performansı ve aerobik kapasite üzerine etkilerinin karşılaştırılmasıdır.Yöntem: Çalışmaya 18-25 yaş arası 41 sağlıklı katılımcı dahil edildi. Katılımcıların demografik bilgileri (yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, beden ağırlığı, beden kütle indeksi) kaydedildi. Tüm katılımcılar aerobik kapasite (mekik koşu testi), Core Stabilizasyon (60° fleksiyon testi, Biering-Sorensen ekstansiyon testi, yan köprü kurma testi) ve fonksiyonel kas kuvveti (dikey sıçrama testi) testleri kullanılarak değerlendirildi. Katılımcılar su içi, kara ve kontrol olacak şekilde üç gruba ayrıldı. Su içi ve kara grubuna iki haftalık toplamda altı seans yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitimi verildi.Bulgular: İki haftalık süre sonunda üç grup arasında dikey sıçrama mesafesi dışında tüm ölçüm parametreleri açısından istatistiksel olarak anlamlı fark bulundu (p<0.05). Kontrol grubuna göre hem kara hem de su içi egzersiz grubunun core stabilizasyon ve kas performansı ölçümleri istatistiksel olarak anlamlı ölçüde daha iyiydi. Kara ve su içi egzersiz grubu karşılaştırıldığında ise core stabilizasyon testlerinden 60° fleksiyon testi(p=0.00) dışındaki diğer testler ve aerobik kapasite açısından iki grup arasında fark bulunmadı (p>0.05). Sonuç :Sağlıklı genç yetişkinlerde aerobik kapasite ve core stabilizasyonun geliştirilmesi açısından kısa süreli yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitimi etkilidir. Eğitimin karada veya su içinde yapılması ölçülen parametreler açısından bir fark oluşturmamıştır. Anahtar Kelimeler: Yüksek şiddetli aralıklı egzsersiz eğitimi, core stabilizasyon, aerobik kapasite, su içi egzersiz

Objective: The aim of this study is to search comparison of aerobic capasity and muscle performance during land and water based High Intensity Interval Training in healthy young people.Method: Fourty-one (41) healty young people (18-25 ages) included this study. Demographic information (age, gender, height, weight, body mass index), aerobic capasity (shuttle run test), core stabilization (60° flexion test, Biering-Sorensen extension test, side plank test) and functional muscle strength (vertical jump test) assesments were performed. Participants separated into three groups shaped like water exercise, land based exercise and control. Water and land based exercise group joined three group sessions of in a week for two weeks in addiction to high intensity interval training.Results: There is mean differences between results of all assesments except vertical jump distance of groups(p<0,05). Core stabilization and aerobic capasity results in water exercises and land based exercises groups was statistical higher than control group. There was no difference between two groups in aerobic capasity and all core stabilization tests (p>0,05) except 60° flexion test(p=0,00).Conclusion: Results show that,short-term high-intesity intermittant exercises are effective on aerobic capasity and muscle performance in healthy young people. There was no difference between measured parameters of exercises performed in water or on land based. Key-words: high intensity intermittant exercises, core stability, aerobic capasity, aqua therapy