17-22 yaş grubu kız sporcuların esnekliklerinin geliştirilmesinde statik ve dinamik gerdirme egzersizlerinin etkisi

Abstract

41 6-OZET Sunulan çalışman'n amacı, 17-22 yaş grubu kız sporcuların esnekliklerinin geliştirilmesinde statik ve dinamik gerdirme egzersizlerinin etkisinin araştırılması şeklinde özetlenebilir. Çalışmada deney ünitesi olarak, aynı yaş ve benzer fiziki özelliklerde lö'sı statik grup 16'sı da dinamik grupta değerlendirilmek üzere 32 adet aktif kız sporcu kullanılmıştır. Statik ve dinamik gerdirme egzersizleri üç ay süre ile haftada iki gün ve genel antrenman içinde 30-40 dakika süre ile uygulanmıştır. Her egzersiz 4-6 kez tekrarlanmış ve egzersiz için ayrılan süre başlangıçta 20 saniye daha sonra 10 saniye arttırılmıştır. Üç ay süreli çalınmada her ay sonu ölçümleri Metrik skala yöntemi ile kayan kaliper kullanılarak yapılmış ve gövde geriye ekstansiyonu, gövde öne fleksiyonu, omuz fleksibilitesi öne eğilme, oturarak uzanma, köprü ve spagat testleriyle ölçümler yapılmıştır. Çalışma bulguları her deney grubu ve her test için tablolar ve grfikler halinde değerlendirilmiş ve tartışılmıştır. Sonuç olarak, 17-20 yaş grubu kız sporcuların esnekliklerinin geliştirilmesinde dinamik gerdirme ve egzersizlerinin yanında statik gerdirme egzersizlerine daha çok yer verilmesi gerektiği kanısına varılmıştır.

42 7- Zusammenfasung Das Ziel der dargestellten Arbeit: Es karın zusammengefasst werdern, dass statistische und dynamisch Spannungsübüngen zum elastischen Entwicklungen bei sportlerinnen, der 17-22 jahrigen Altergruppe, durchgefürt werden. Bei der Anwendung der Spannungsübüngen wurden 16 Sportlerinnen für statir.che Übungen und 16 Sportlerinnen für dynamische Übungen insgesamt 32 Sportlerinnen benutzt, die gleiche Alter und ahnliche physische Eigenschaften haben. Die statistischen und dynamischen Spannungsübüngen wurden drei Monatelang allzwei Tagen in einer Woche durchgeführt und bei diesser Übungen im allgemeinen training 30-40 Minuten gebraucht. Jede Übung wurde 4-6 Male wiederholt. Am anfang wurden 20 Sekunden fur die Übungen gebraucht, nacher noch 10 Sekunden verlangert. Am ende jedes monates bei dieser drei monatlichen Arbeit wurden die Bewertungen durch die Methode Metrik-Skala ermessen. Dabei wurde als Messgerat glitschiges Kalipper (Kaliber) verwendet. Ermessungen wurden durch den Testen bei der Körperausdehnung nach hinten, Körperbeugung nach vorn, Schulterflexion, Körperf!exion nach vorn, Brücke und dem Spagat ermessen. Arbeitergebnisse zu jeden Test-Gruppen waren durch den Tafeln und Grafiken bewertet und diskutiert. Also halten wir uns es richtiger dafür, dass im training neben den dynamische spannungsübüngen, noch mehr auf die statistische spannungsübüngen zu den Extentionsent-wicklungen der Sportlerinnen stehen solte und der 17-22 yârigen Altergruppe angewendet werden.